15 Resolusi Tahun Baru untuk Tingkatkan Kesehatan Fisik dan Mental

Tahun baru biasanya dianggap sebagai awal yang baik untuk memulai perubahan positif. Itulah sebabnya kita menyusun serangkaian resolusi tahun baru. Sayangnya, banyak resolusi dibuat terlalu ketat dan ekstrem. Akibatnya, baru jalan beberapa minggu, semuanya sudah ditinggalkan. 

Padahal, resolusi yang baik seharusnya tidak menyiksa, melainkan lebih realistis dan bisa dijalani dalam jangka panjang. Nah, dalam artikel ini, kami akan membahas 15 resolusi tahun baru untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Resolusi Tahun Baru untuk Kesehatan Fisik

1. Temukan Aktivitas Fisik yang Benar-Benar Kamu Nikmati

Setiap awal tahun, banyak orang langsung daftar gym atau ikut program olahraga mahal. Awalnya semangat, tapi lama-lama berhenti karena berbagai alasan. Entah karena sibuk, bosan, atau biaya terlalu mahal.

Nah sekarang, coba ubah pendekatannya. Pilih aktivitas fisik yang benar-benar kamu sukai dan sesuai dengan rutinitasmu. Misalnya, jalan santai di taman, bersepeda pagi, atau yoga di rumah.

Selain itu, atur jadwal yang lebih realistis. Tidak perlu targetkan olahraga setiap hari. Cukup 2–3 kali seminggu karena lebih mudah dijalani secara konsisten.

2. Kurangi Duduk, Perbanyak Gerak

Banyak dari kita menghabiskan 8 hingga 10 jam sehari di depan meja kerja. Padahal, duduk terlalu lama bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Jadi, mulai dari sekarang, perbanyaklah bergerak.

Kamu bisa membuat aturan seperti:

• Berjalan atau stretching ringan selama 5 menit setiap jam.
• Menerima panggilan sambil berjalan-jalan di dalam ruangan.
• Jalan 15 menit saat jam makan siang
• Naik tangga dibanding lift

3. Tingkatkan Paparan Cahaya Matahari Pagi

Luangkan 10–15 menit di pagi hari untuk terkena sinar matahari sebelum jam 10. Kebiasaan kecil ini akan membuat tubuh lebih segar dan berenergi di siang hari, serta lebih mudah mengantuk di malam hari. 

Resolusi Tahun Baru untuk Kesehatan Mental

4. Grounding

Grounding adalah cara menenangkan pikiran dengan terhubung pada momen saat ini melalui alam dan tubuh. Cara melakukannya pun sangat mudah. Cukup luangkan 10-15 menit jalan-jalan di atas rumput atau tanah tanpa pakai alas kaki. Fokuskan perhatian pada apa yang kamu rasakan saat itu, seperti tekstur tanah, suara sekitar, atau napasmu sendiri.

Tapi ingat, tidak semua permukaan cocok untuk grounding. Yang boleh adalah tanah, pasir di pantai, batu alam yang tidak dicat atau diplester, dan air laut. Lantai keramik, aspal, atau karpet tidak bisa digunakan untuk grounding karena mereka bersifat isolator.

5. Meditasi

Meditasi adalah cara sederhana untuk melatih pikiran agar lebih tenang dan tidak overthinking. Cukup luangkan 3–5 menit setiap hari, duduk dengan posisi nyaman, lalu fokus pada napas masuk dan keluar. Jika pikiranmu melayang, itu normal. Kembalikan saja perhatian ke napas tanpa terjerumus ke arus pikiran.

6. Lebih Hadir di Momen Saat Ini

Pikiran kita kadang tidak bisa diam. Jika tidak berkeliaran ke masa lalu, ia mengkhawatirkan masa depan. Nah, hadir di momen saat ini berarti melatih diri untuk benar-benar mengalami apa yang sedang kamu jalani sekarang.

Cara memulainya, letakkan ponsel saat makan, perhatikan rasa dan tekstur makanan. Saat ngobrol, dengarkan lawan bicara tanpa menyela. Atau saat berjalan, sadari setiap langkah dan napasmu. 

Menjadikan kebiasaan ini bagian dari resolusi tahun baru akan membantu hidup terasa lebih penuh, lebih tenang, dan lebih bermakna dari hari ke hari.

7. Hentikan Self-Talk Negatif

Kata-kata negatif, seperti “aku gagal, aku bodoh,” yang terus diulang di dalam kepala bisa mengikis rasa percaya diri, motivasi, dan kesehatan mental. Cara menghadapinya, setiap kali pikiran negatif itu muncul, tanyakan pada diri sendiri: “Apakah ini fakta, atau hanya perasaan sesaat?”

Setelah itu, ganti kata-kata negatif dengan kalimat yang lebih adil dan mendukung. Misalnya, daripada bilang “aku gagal,” gantilah dengan “Aku sedang berproses, aku pasti akan berhasil.”

Resolusi Tahun Baru Terkait Self-Care

8. Prioritaskan Tidur Berkualitas

Banyak orang terbiasa mengorbankan tidur demi pekerjaan atau hiburan. Padahal kurang tidur membuat tubuh mudah lelah dan emosi jadi lebih sensitif.

Untuk mendapatkan tidur berkualitas, lakukan beberapa hal berikut ini:

• Tentukan jam tidur dan waktu bangun yang konsisten
• Redupkan lampu kamar
• Batasi asupan kafein
• Hentikan penggunaan gawai setidaknya satu jam sebelum tidur
• Lakukan peregangan ringan
• Lakukan meditasi singkat sebelum tidur

9. Luangkan Waktu untuk Me Time 

Meluangkan waktu untuk me time bukanlah hal egois. Ini adalah cara untuk mengisi ulang energi mental dan emosional. 

Cara melakukannya tidak harus ribet atau keluar banyak uang. Cukup luangkan waktu 30 menit seminggu untuk melakukan hal yang benar-benar kamu nikmati. Kegiatannya bisa membaca buku, mandi air hangat, menyiapkan makanan sehat untuk diri sendiri, berjalan santai, atau sekadar duduk diam tanpa ponsel.

10. Jeda Media Sosial

Informasi yang berlebihan bisa bikin mental lelah. Pilih satu hari dalam seminggu, misalnya hari Minggu, untuk menjauh dari media sosial. Anggap ini sebagai resolusi tahun baru untuk memberi otak waktu untuk istirahat dari kebisingan digital.

11. Luangkan Waktu untuk Hobi

Lakukanlah sesuatu hanya karena kamu menyukainya. Bukan karena ingin menghasilkan sesuatu atau dinilai orang lain. Cara memulainya sederhana: pilih satu hobi yang terasa ringan, seperti menggambar, berkebun, memasak, atau merajut.

Tentukan waktu khusus seminggu sekali untuk melakukannya tanpa ekspektasi hasil. Tidak perlu sempurna, tidak perlu dipamerkan. Lakukan hobi ini murni untuk kesenangan pribadi kamu!

Resolusi Tahun Baru Seputar Pola Makan

12. Perbanyak Konsumsi Whole foods

Whole foods atau makanan utuh adalah bahan pangan yang minim pemrosesan dan tanpa tambahan gula, garam, atau pengawet. Contohnya adalah buah-buahan segar, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, umbi-umbian dan protein hewani. Semua jenis makanan ini membuat tubuh jadi lebih berenergi dan kenyang lebih lama.

Cara memulainya tidak perlu merombak pola makan secara drastis. Cukup tambahkan satu jenis sayur atau buah setiap makan. Atau ganti camilan kemasan dengan buah, kacang, atau yogurt plain. 

13. Konsumsi Makanan Fermentasi

Konsumsi makanan fermentasi sangat baik untuk meningkatkan kesehatan pencernaan dan memperkuat sistem imun. Contohnya adalah tempe, yogurt, kimchi, tape, dan tauco.

Cara memulainya, cukup tambahkan tempe sebagai lauk harian, konsumsi yogurt beberapa kali seminggu, atau jadikan kimchi sebagai pelengkap makan.

14. Kurangi Minuman Manis

Minuman manis bisa “mencuri energi” tanpa disadari. Saat diminum, minuman manis akan menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah yang tajam. Inilah yang membuat mood jadi naik turun, bahkan menyebabkan kelelahan mental.

Jika kamu biasanya minum kopi manis setiap hari, mulailah dengan membatasinya menjadi dua hari sekali, lalu seminggu dua kali. Jangan langsung berhenti total agar tidak stres. Atau, saat memesan minuman kekinian, mulailah minta agar takaran gulanya dikurangi.

Pilihan terbaik adalah prioritaskan minum air putih saja. Jika air putih terasa membosankan, tambahkan irisan lemon, timun, atau daun mint.

15. Makan Makanan Seimbang

Setiap makan, pastikan piring berisi protein, serat, dan lemak sehat. , Tujuannya untuk memberi tubuh asupan yang cukup agar tetap bertenaga dan nyaman. Selain itu, pilih real food daripada processed food. Contohnya, makan ayam goreng, bukan sosis atau nugget.

Mulai Resolusi Tahun Baru Secara Perlahan dan Pertahankan!

Menjalankan resolusi tahun baru bukan tentang berubah total dalam semalam. Ini tentang merawat tubuh dan pikiran dengan cara yang realistis dan penuh kasih.

Kamu tidak harus mengubah semuanya sekaligus. Satu langkah kecil hari ini sudah cukup untuk membawa perubahan besar ke depannya. Pelan-pelan saja, dan lakukan secara konsisten. Kebiasan baik ini pasti akan membuahkan hasil yang positif. Selamat berproses!